Contrôlez l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée pour éviter le burn-out.

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Un changement dans les habitudes de travail depuis le début de la pandémie a un impact sur l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée et pourrait contribuer à un risque accru de burn-out professionnel.

Réévaluer la façon dont nous gérons les exigences de nos routines quotidiennes peut faire une différence significative dans la qualité de vie et de travail.
S’en tenir à un horaire fixe est devenu plus difficile que jamais, peut-être encore plus pour les parents qui travaillent et les personnes qui travaillent à domicile », a déclaré l’ergothérapeute Lauren Leyman.

Une journée de 24 heures devrait idéalement être composée d’environ huit heures chacune pour le travail, le sommeil et le temps privé, qui comprend les responsabilités familiales, le repos et les loisirs.

Cet équilibre « idéal » n’est pas toujours possible, et nous devons parfois faire preuve de souplesse en prévoyant quelques heures supplémentaires pour des priorités professionnelles urgentes. Cela devrait toutefois être l’exception, et non la règle ».

Les attentes élevées peuvent provoquer un épuisement professionnel (Burn-out)

Au cours des deux dernières années, les attentes en matière de productivité sont devenues plus élevées que jamais, et rien ne semble indiquer qu’elles vont s’atténuer », a déclaré M. Leyman.

Si les exigences professionnelles peuvent être intenses, c’est souvent la pression que subissent les employés qui peut altérer l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Cette situation a donné lieu à une tendance à être « toujours présent », qui persiste sur de nombreux lieux de travail, même chez ceux qui ne travaillent pas à domicile.

La technologie et les plates-formes en ligne que de nombreuses personnes utilisent pour leur travail peuvent être pratiques pour rester en contact avec leurs collègues et réduire le temps de déplacement, ce qui nous permet d’intégrer davantage de réunions dans la journée – mais cela peut devenir envahissant après les heures de travail et imposer un rythme qui n’est ni réaliste, ni durable ».

Fixer des limites

Selon M. Leyman, les exigences professionnelles sont intenses et les individus se mettent plus de pression que nécessaire.

Si vous avez l’impression que vous ne pouvez même pas trouver le temps de faire une petite pause thé, n’oubliez pas qu’il n’est tout simplement pas humainement possible de rester concentré pendant huit ou neuf heures sans se reposer.

Faire une courte pause pour votre santé mentale vous aidera à rester plus productif tout au long de la journée », a-t-elle recommandé.
Lorsque la journée de travail est terminée, les gens ont souvent tendance à ramener leur travail à la maison, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Le fait de faire des heures supplémentaires et de traiter les demandes de la journée peut empiéter sur le temps personnel.

Fixez des limites à la façon dont vous gérez votre temps et définissez un point de coupure pour le travail, car il y aura toujours des priorités, quel que soit le temps supplémentaire que vous y consacrez », a suggéré Mme Leyman.

Si l’équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée n’est pas rétabli à temps et que la personne n’est pas en mesure de se ressourcer suffisamment, cela peut avoir des conséquences sur la santé mentale et physique ».

Le besoin de décompresser

Bien que le travail à domicile ait permis aux employés de bénéficier d’une certaine flexibilité, l’un des avantages du trajet domicile-travail est qu’il offre une séparation nette entre le travail et la maison, ainsi que le temps de décompresser et d’évaluer la journée.

Après une journée de travail, il est courant de ressentir une baisse d’énergie émotionnelle. Après avoir quitté le travail, nous aimerions tous commencer à nous détendre, mais il y a généralement des tâches domestiques à accomplir avant, comme la préparation des repas.

Leyman suggère de prendre un peu de temps, si possible après le travail, lorsque vous n’êtes pas censé être occupé à autre chose, pour vous rafraîchir l’esprit avant de passer à la vie domestique.

Les parents doivent faire face à des exigences supplémentaires

Elle souligne que les parents doivent souvent faire face à des exigences supplémentaires, car être parent est un travail à plein temps en soi.

Les parents qui travaillent peuvent se sentir épuisés lorsqu’ils rentrent chez eux, mais c’est souvent à ce moment-là que le temps parental commence.

Il peut y avoir des devoirs à superviser, des préparatifs pour l’école du lendemain et l’heure du bain. Si vous êtes physiquement présent pour votre famille, il est tout aussi important d’être émotionnellement présent.

Lorsqu’ils ont la possibilité de se détendre, les parents peuvent être tellement épuisés qu’ils n’ont plus de ressources pour s’occuper de leur vie personnelle et profiter au maximum du temps libre qui leur reste avant d’aller se coucher.

Nous ne sommes pas faits pour travailler et dormir uniquement

Lorsqu’une personne est sur le point de s’épuiser, la première chose qui lui échappe est souvent le plaisir. En tant qu’êtres humains, nous ne sommes pas faits pour travailler et dormir uniquement. N’oubliez pas que vous devez vous amuser et investir du temps dans vos relations.

Les couples peuvent s’asseoir ensemble pour regarder une série ou faire défiler leurs téléphones, mais ils mènent des vies très séparées. Passer du temps ensemble devrait être synonyme de partage et de relation avec l’autre, mais souvent, les personnes exposées au risque de burn-out professionnel se sentent trop épuisées pour être pleinement présentes, et cela pourrait être le signe qu’il est temps de réévaluer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée », a conseillé M. Leyman.

Le temps libre est vital pour recharger notre énergie émotionnelle, et il est nécessaire pour donner le meilleur de nous-mêmes au travail et en famille.

Trop souvent, ce n’est que lorsque les gens sont épuisés au point de ne plus pouvoir fonctionner dans leur vie professionnelle ou familiale qu’ils font appel à un soutien professionnel ».

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